칼슘 많은 음식 Best 10, 칼슘 1일 섭취 권장량

칼슘은 인체에 필수 미네랄 중 한 가지로, 뼈와 치아의 형성과 뼈건강 유지에 가장 중요한 역할을 합니다. 이것 외에도 신경전달, 근육 수축, 혈액 응고, 심장박동 조절, 혈관 수축과 이완 등 다양한 생리 기능에 관여합니다.

 

미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서 제공하는 칼슘 섭취 권장량

성인 하루 칼슘 섭취 권장량

19세~50세: 남성과 여성 모두 하루에 1,000mg

51세~70세: 남성은 하루에 1,000mg, 여성은 하루에 1,200mg

71세 이상: 남성과 여성 모두 하루에 1,200mg                                                                                                           

임산부나 수유 중인 여성 하루 칼슘 섭취 권장량   

임신 중이거나 수유 중인 청소년 (18세 이하): 하루에 1,300mg

임신 중이거나 수유 중인 성인 (19~50세): 하루에 1,000mg   

 

                                                                                   

칼슘 많은 음식 Best 10    

칼슘 많은 음식 1. 우유

우유는 칼슘이 풍부한 대표적인 식품으로, 100g당 100mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 성장기 어린이, 임산부, 수유부, 노인 등에게 특히 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 2. 치즈

치즈는 우유를 발효시켜 만든 식품으로, 100g당 1,000mg 이상의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 단백질, 지방, 비타민 등이 풍부하여 영양가가 높습니다.

 

칼슘 많은 음식 3. 요구르트

요구르트는 우유를 발효시켜 만든 식품으로, 100g당 100mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 우유보다 흡수율이 높아 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

 

칼슘 많은 음식 4. 멸치

멸치는 칼슘이 풍부한 해산물로, 100g당 900mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 단백질, 비타민 등이 풍부하여 성장기 어린이에게 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 5. 연어

연어는 칼슘이 풍부한 생선으로, 100g당 120mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 6. 아몬드

아몬드는 칼슘이 풍부한 견과류로, 100g당 260mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 단백질, 비타민 E, 마그네슘 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 7. 브로콜리

브로콜리는 칼슘이 풍부한 채소로, 100g당 60mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 8. 시금치

시금치는 칼슘이 풍부한 채소로, 100g당 120mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 비타민K, 엽산 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 9. 양배추

양배추는 칼슘이 풍부한 채소로, 100g당 40mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 10. 두부

두부는 칼슘이 풍부한 식물성 단백질원으로, 100g당 434mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 단백질, 비타민 B12 등이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

 

칼슘 섭취량을 높이기 위해서는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 칼슘 흡수를 방해하는 과도한 육류 섭취, 카페인, 탄산음료, 술 등을 피하는 것이 좋습니다. 식품으로 충분한 섭취가 어렵다면 의사의 상담을 받아 칼슘영양제를 추천받아 복용하는 것도 좋은 방법입니다.