세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능에 대해서 알아보겠습니다. 건강을 위해 꾸준히 챙겨 먹어야 할 음식들이 있습니다. 그 중에서도 영양소가 풍부하고 건강에 좋은 효능이 있는 음식들을 슈퍼푸드라고 부릅니다.  타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능

세계 10대 슈퍼푸드

세계 10대 슈퍼푸드 1. 귀리

귀리는 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 조절하며, 변비를 예방하는 효능이 있습니다. 특히, 귀리에 풍부한 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

세계 10대 슈퍼푸드 귀리

세계 10대 슈퍼푸드 2. 블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 암 예방, 뇌 건강 등에 효과적입니다. 특히, 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 혈관 건강을 개선하고, 눈 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리

세계 10대 슈퍼푸드 3. 녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 암 예방, 체중 감량 등에 효과적입니다. 특히, 녹차는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 녹차

세계 10대 슈퍼푸드 4. 마늘

마늘은 알리신이라는 항균 성분이 풍부하여 감기 예방, 암 예방, 혈액순환 개선 등에 효과적입니다. 특히, 마늘은 면역력을 높이고, 피로 해소에 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 마늘

세계 10대 슈퍼푸드 5. 토마토

토마토는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 암 예방, 심혈관 건강 개선 등에 효과적입니다. 특히, 토마토는 피부 건강을 보호하고, 뼈 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 토마토

세계 10대 슈퍼푸드 6. 브로콜리

브로콜리는 비타민C, 비타민K, 식이섬유 등이 풍부하여 면역력 증진, 항암 작용, 변비 예방 등에 효과적입니다. 특히, 브로콜리는 뼈 건강을 증진하고, 암 예방에 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리

세계 10대 슈퍼푸드 7. 아몬드

아몬드는 불포화지방산, 비타민E, 식이섬유 등이 풍부하여 심혈관 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절, 피부 건강 증진 등에 효과적입니다. 특히, 아몬드는 뇌 건강을 증진하고, 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드

세계 10대 슈퍼푸드 8. 적포도주

적포도주에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지, 암 예방, 심혈관 건강 개선 등에 효과적입니다. 특히, 적포도주는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 적포도주

세계 10대 슈퍼푸드 9. 시금치

시금치는 비타민A, 비타민C, 철분 등이 풍부하여 시력 보호, 항산화 작용, 빈혈 예방 등에 효과적입니다. 특히, 시금치는 뼈 건강을 증진하고, 암 예방에 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 시금치

세계 10대 슈퍼푸드 10. 연어

연어에는 오메가-3 지방산, 비타민D, 단백질 등이 풍부하여 심혈관 건강 개선, 뇌 건강 증진, 뼈 건강 증진 등에 효과적입니다. 특히, 연어는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 연어

 

위의 10가지 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취하면 건강을 지키고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 건강을 유지하는 지름길입니다.

 

표고버섯 효능과 영양성분

인삼 효능 및 가격, 영양 성분의 효과