비타민D 효능 및 부작용, 하루권장량, 가격

오늘은 비타민D 효능 및 부작용, 하루권장량 가격에 대한 포스팅을 해보겠습니다. 비타민D는 우리 인체에 필수적인 영양소로, 뼈 건강, 면역력 강화, 암 예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

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비타민D는 지용성 비타민으로, 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 근육의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 면역력 증진, 암 예방, 심혈관 질환 예방, 우울증 개선 등의 효능이 있습니다.

 

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▣ 비타민D 효능

비타민D 효능 1. 뼈와 근육 건강

비타민D는 칼슘 및 인의 흡수를 도와주고, 뼈의 형성과 뼈건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 비타민D가 부족하면 골다공증, 골연화증 등의 골격 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

 

비타민D 효능 2. 면역력 증진

비타민D는 면역세포의 기능을 조절하고, 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 비타민D가 부족하면 감염에 취약해지고, 면역력 저하로 인한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

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비타민D 효능 3. 암 예방 효과

비타민D는 암세포의 증식을 억제시켜 주고, 암세포의 사멸에 효과가 있습니다. 비타민D가 부족하면 대장암, 유방암, 전립선암 등의 암 발병 위험이 높아집니다.

 

비타민D 효능 4. 심혈관 질환 예방

비타민D는 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 따라서 비타민D가 부족하면 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다.

 

비타민D 효능 5. 우울증 개선

비타민D는 뇌의 신경전달물질의 분비를 조절하고, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 따라서 비타민D가 부족하면 우울증, 불안증 등의 정신 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

 

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▣ 비타민D 부작용

비타민D는 지용성 비타민으로, 과다 섭취 시 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비타민D 과다 섭취의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

비타민D 부작용 1. 고칼슘 혈증

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에, 과다 섭취 시 혈중 칼슘 수치가 올라가 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증의 증상으로는 근육통, 식욕부진, 변비, 구토 등이 있습니다.

 

비타민D 부작용 2. 신장 결석

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에, 과다 섭취하면 칼슘이 소변으로 배출되어 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

 

비타민D 부작용 3. 심혈관 질환

비타민D는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지만, 과다 섭취하면 혈압이 낮아져 저혈압이 발생할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주지만, 과다 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 낮아져 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

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비타민D 하루권장량

연령대하루권장량

 

10~18세	600IU
19~70세	600IU ~ 800IU
71세 이상	800IU

 

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위의 권장량은 건강한 사람들의 경우이며, 질병이 있거나 특정 약물을 복용하고 있는 경우에는 의사와 상담하여 권장량을 조정해야 합니다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되므로, 평소에 충분한 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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