고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

오늘은 고혈압 낮추는 법, 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고도 불리며, 방치하면 심뇌혈관질환, 뇌졸중, 심부전, 신부전 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

 

고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 높은 상태를 말합니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 생활습관 개선과 함께 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

정상 혈압

수축기 혈압 : 120mmHg 이하

이완기 혈압 : 80mmHg 이하

 

고혈압 판정 기준

수축기 혈압이 : 140mmHg 이상

이완기 혈압 : 90mmHg 이상

 

고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

고혈압 낮추는 법

고혈압을 낮추기 위해서는 올바른 생활습관 개선과 약물치료가 필요합니다. 생활습관 개선에는 아래와 같은 방밥들이 있습니다. 

 

고혈압 낮추는 법 1. 적정한 제중 관리

비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 체중을 정상 범위로 유지하면 고혈압을 예방하거나 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

고혈압 낮추는 법 2. 규칙적인 운동

운동을 규칙적으로 하면  혈압을 낮춰주고 심혈관 건강개선에도 도움이 됩니다. 일주일에 최소 40분 이상, 3회 이상의 중등도 강도 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 법 3. 금연

흡연도 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 금연을 하게 되면 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

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고혈압 낮추는 법 4. 나트륨  섭취량 줄이기

나트륨(소금, 염분)은 혈압을 높이는 주요 요인입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 법 5. 칼륨 섭취량 늘이기

칼륨은 나트륨의 배설을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 토마토, 감자, 바나나, 과일, 채소 등이 있습니다.

 

고혈압 낮추는 법 6. 금주, 절주

과도한 음주나 규칙적인 음주는 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 절주가 최선의 방법이지만, 주 2회 이상을 넘기면 안 됩니다.

 

고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 1. 칼슘이 풍부한 음식

칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 토마토, 바나나, 버섯, 우유, 참치, 연어, 견과류, 감자, 아보카도 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 2. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 현미, 통밀빵, 과일, 채소 등이 있습니다.

 

고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 효과가 있고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 4. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색잎채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

 

고혈압 낮추는법, 고혈압에 좋은 음식

 

고혈압을 예방하거나 관리하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동, 금연, 절주 등 생활습관 개선을 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 고혈압이 진단된 경우라면 의사의 지시에 따라 꾸준히 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

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