아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

오늘은 아마씨 효능 및 영양성분, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아마는 약 4,000년 전부터 재배되어 온 식물로 아마는 푸른색 꽃을 피우며 리그난이라는 성분이 풍부한 슈퍼푸드로 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

아마씨 효능

아마씨 효능 1. 심혈관 건강 개선

아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈행을 개선하며, 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

아마씨 효능 2. 항암 효과

아마씨에는 리그난이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리그난은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아마씨는 유방암, 전립선암, 대장암 등의 암 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 3. 혈당 조절

아마씨는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 혈당을 천천히 흡수하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

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아마씨 효능 4. 변비 개선

아마씨는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고, 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 5. 피부 건강 개선

아마씨는 항산화 성분이 풍부해서 피부 노화를 방지하고, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 6. 여성 건강 개선

아마씨에는 리그난이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리그난은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문에, 폐경기 증상 완화, 골다공증 예방, 자궁 건강 증진 등에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 7. 뇌 건강 개선

아마씨에는 오메가-3가 풍부합니다. 오메가-3는 뇌세포의 기능을 향상시키고, 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 치매 예방, 인지 기능 향상 등에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

아마씨 효능 8. 면역력 강화

아마씨에는 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 면역력을 강화하고 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 감기 예방, 면역력 강화 등에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 9. 혈압 조절

아마씨에는 리그난이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리그난은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 10. 모발건강 개선

아마씨에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 모발의 주성분이며, 오메가-3 지방산은 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 꾸준히 섭취하면 모발 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

아마씨 영양성분, 영양소 ( 아마씨 100g 기준)

 

열량	533kcal
단백질	22.5g
지방	49.9g
탄수화물	22.4g
식이섬유	28.2g
오메가-3 지방산	25.2g
오메가-6 지방산	17.5g
리놀렌산	18.3g
알파-리놀렌산	4.7g
리놀산	2.4g
올레산	1.1g
칼슘	220mg
철분	7.6mg
마그네슘	276mg
칼륨	620mg
아연	2.5mg
셀레늄	11.2mcg

 

아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

아마씨 부작용

아마씨 부작용 1. 혈액 응고 장애

아마씨에 함유된 리놀렌산은 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 따라서, 수술을 앞둔 사람이나 혈액 응고 장애가 있는 사람은 아마씨 섭취에 주의해야 합니다.

 

아마씨 부작용 2. 갑상선 질환

아마씨에 함유된 에스트로겐과 같은 성분은 갑상선 호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 따라서, 갑상선 질환이 있는 사람은 아마씨 섭취에 주의해야 합니다.

 

아마씨 부작용 3. 위장 장애

아마씨는 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취 시 위장장애를 유발할 수 있습니다. 장이 약한 사람은 주의해야 합니다.

 

아마씨 효능 및 영양성분, 부작용

아마씨 주의점

아마씨를 섭취할 때는 하루 16g 이상을 넘기지 말아야 합니다. 아마씨에는 시안배당체라는 독성성분이 함유되어 볶거나 열을 가해서  독성이 제거한 뒤 복용해야 합니다. 또한 밀봉해서 보관해야 산패를 방지할 수 있으니 보관에 유의해야 합니다.

 

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