여성 갱년기에 좋은 식품 피해야 할 나쁜 식품

오늘은 여성 갱년기에 좋은 식품 피해야 할 나쁜 식품에 대해서 알아보겠습니다. 여성 갱년기는 노화로 인해 난소 기능 저하로 월경이 완전히 중단되는 시기를 말합니다.

 

여성 갱년기에 좋은 식품 피해야 할 나쁜 식품

 

난소기능이 저하되면 에스트로겐과 프로게스테론이라고 하는 여성호르몬의 분비가 점점 줄어들게 됩니다. 폐경 전후 5~10년 동안은 에스트로겐 호르몬의 분비가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타납니다.

 

갱년기 증상

1. 신체적인 갱년기 증상 : 안면홍조, 발한, 불면증, 골다공증, 요실금, 신체 통증, 성욕감퇴

2. 정신적인 갱년기 증상 :우울증, 불안, 울화병

 

 

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갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 식품 1. 콩류

콩종류는 이소플라본이 풍부하며, 이소플라본은 성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년개증상 완화 효과가 있습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 2. 석류

석류에는 폴리페놀과 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 항산화 작용을 하여 갱년기 증상과 관련된 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

갱년기에 좋은 식품 3. 칡

칡에는 식물성 에스트로겐인 다이드제인이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 다이드제인은 갱년기 증상을 완화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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갱년기에 좋은 식품 4. 생선(등푸른생선)

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행을 개선하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

갱년기에 좋은 식품 5. 견과류

견과류에는 불포화지방과 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

갱년기에 좋은 식품 6. 채소와 과일

채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민과 미네랄은 신체 대사에 필수적이며, 식이섬유는 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

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갱년기에 좋은 식품 7. 커피

커피에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 갱년기 증상과 관련된 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

갱년기에 좋은 식품 8. 우유, 치즈, 멸치, 굴

갱년기에는 골다공증 위험이 증가하기 때문에 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 멸치, 굴 등이 있습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 9. 연어, 참치, 달걀, 버섯

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 달걀, 버섯 등이 있습니다.

 

여성 갱년기에 좋은 식품 피해야 할 나쁜 식품

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품 1. 고지방 식품

지방이 많은 식품은 체중 증가를 유발하고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품 2. 과일주스

과일주스는 과일의 섬유질이 제거되어 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품 3. 설탕이 많은 식품

설탕이 많은 식품은 체중 증가와 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

여성 갱년기에 좋은 식품 피해야 할 나쁜 식품

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품 4. 술

술은 갱년기 증상을 악화시키고 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

 

갱년기에 피해야 할 나쁜 식품 5. 가공식품

가공식품에는 건강에 해로운 지방, 설탕, 나트륨이 많이 들어 있습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 피해야  할 나쁜 식품 마침글

갱년기는 모든 여성들이 피할 수 없는 자연스러운 현상이지만, 다양한 증상이 나타나 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면을 통해 건강을 유지하고 증상을 완화하는 것이 중요합니다.

 

 

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